วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตามธรรมชาติจะต้องใช้เวลาพอสมควร และอาจจะใช้เวลานานสำหรับบางคน คุณจะมีกล้ามเนื้อได้เร็วแค่ไหน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ระดับฮอร์โมนเพศชาย และอื่น ๆ เป็นปัจจัยด้วย เพราะมีหลายคนมักเข้าใจว่า เมื่อมีอายุมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อก็เปรียบเหมือนการเสียเวลา ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ไม่จริงค่ะ มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกออกกำลังกายด้วยแรงต้าน มีผลกระทบอย่างมากต่อระบบกล้ามเนื้อ และกระดูก อีกทั้งยังส่วนช่วยในการรักษาความสามารถในการทำงาน และป้องกันโรคกระดูกพรุน, โรคซาโคพีเนีย, ลดอาการปวด และอื่น ๆ ด้วย
วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ ต้องทำอย่างไร
จริง ๆ แล้ว วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยการกินโปรตีน เป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันอย่างมาก ว่าควรทานโปรตีนเท่าไหร่ เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณปฏิบัติตามแผนการฝึกที่เข้มงวด (สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง) ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมคือ ประมาณ 1.6-2 กรัมของโปรตีน/กิโลกรัม/ตัว/วัน สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 70 กก.
หมายถึงคุณจะต้องการให้โปรตีนอย่างน้อย 112-140 กรัม และโปรตีนก็ควรได้รับจากแหล่งต่าง ๆ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, ผักใบ (เช่นคะน้าผักโขม), ปลา, เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว คุณอาจจะทานเป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับครอบคลุมความต้องการโปรตีนของคุณ ด้วยการดื่มโปรตีนเชคอย่างรวดเร็ว ก็ได้เช่นเดียววัน
วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายที่ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพ
วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ จะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การออกกำลังกายแบบผสม เช่น Deadlift หรือ Kettlebell Swings จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเพิ่มการประสานงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายตามแบบฝึกหัดแบบผสม เพราะการผสมผสานกันเล็กน้อย อาจช่วยให้คุณมีความหลากหลาย และยังช่วยให้คุณมีสติหลังจากออกกำลังกายมาหลายเดือน
โดยท่า Kettlebell Swings เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ยอดเยี่ยม ซึ่งจะมีทั้ง squats (squats อากาศ และ squats แบบถ่วงน้ำหนัก), pull ups/chin ups, push ups, bench press, overhead press, bodyweight dip เป็นต้นค่ะ
แนะนำวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง
วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตามหลักโภชนาการ คือการรับประทานผักผลไม้ทุกวัน เพราะถือเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ ไม่ควรอดแป้ง ควรรับประทานอาหารจำพวกแป้งเป็นอาหารหลักทุกมื้อ เนื่องจากแป้งให้พลังงาน และเป็นแหล่งสารอาหารหลักสำหรับร่างกาย รวมทั้งเลือกรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง เส้นพาสต้าโฮลวีต หรือขนมปังขาวที่มีไฟเบอร์สูง
รับประทานอาหารไขมันต่ำ และน้ำตาลน้อย รวมทั้งเลี่ยงการบริโภคอาหารไขมันสูง หรือมีน้ำตาลมาก เช่น ช็อกโกแลต ขนมเค้ก บิสกิต น้ำอัดลม เนย หรือไอศกรีม เนื่องจากการรับประทานไขมันอิ่มตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้สูงขึ้น เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และที่ขาดไม่ได้คือ การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เพราะ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง การเพิ่มกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น ผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ อาจรับประทานขนม หรือของว่างโปรตีนสูงได้
การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย มีประโยชน์และข้อดียังไง
วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จะได้รับประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยเพิ่มความทนทานแข็งแรงในการเล่นกีฬา และประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้สมาธิดีขึ้น ลดไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายตลอดเวลา ลดโอกาสเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ รวมทั้งป้องกันการป่วยด้วยปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้อีกด้วย ก่อนจะจบบทความ เรามีบทความดี ๆ สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายและไม่บาดเจ็บ เรามีเรื่องราวดี ๆ เทคนิค ยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนนักกีฬาอาชีพ